RSS

Набрати 10 кг ваги

16 Кві

Ото не мала баба клопоту і вирішила біцуху підкачати. Десь там гупноло, щось стрельнуло і у мене зявилася місія набрати 10 кг мязової маси до 2016. Зараз я важу 65.

Для цього я сідаю на курячофілейну і яєчну дієту(6 прийомів їжі/день). Постараюся вкладатися до 01:00 ночі. І ходити в спортзал 3 рази/тижд. Також міняю програму. Відтепер це виключно класика: станова тяга, жим лежачи, присяд, підтягування і гантелі.

Співвідношення дійсних і ідеальних обємів тіла(в середньому треба на 15% все прокачати):

пропорції

Мій раціон для набору ваги має складати орієнтовно 2800 Ккал/день. Показники через місяць практики, гадаю, суттєво підкоригую.

Білків – 210 г(4 ккал в 1 г)

Вуглеводів – 350 г

Жирів – 60 г

Усе це спожити доволі складно у вигляді звичайної їжі, тому треба буде включити в раціон протеїновий коктейль.

Найближчим часом також треба розібратися у продуктах – що скільки грам чого містить і тд і як це все розбити на 6 прийомів їжі.

Advertisements
 

13 responses to “Набрати 10 кг ваги

  1. bunyk

    16.04.2015 at 01:49

    ГГ, як придумаєш що їсти – може поділись досвідом тут: http://productivity.stackexchange.com/questions/9164/how-to-create-a-weekly-nutrition-schedule

    Планую колись Queal замовити. Це європейський аналог Soylent. Правда зараз з цим курсом валют дорогувато виходить.

     
    • свиноматка

      16.04.2015 at 01:58

      Дешевше їсти яйця і курятину скільки хочеш і можеш, а всі калорії що недобираєш поповнювати комбінованим коктейлем – білки, жири і вуглеводи із спортивного харчування у вигляді сухих сумішів. І Додати до цього вітаміни.

       
  2. Юлька-булька

    16.04.2015 at 08:27

    ги-ги, уявила як би то я отак цілий місяць жувала курку і яйця, я би певно все шоколадом і кавою поливала))))
    а не дешевше (і смачніше напевно) добирати калорії тим же шоколадом і сухофруктами? вони ж калорійні ого-го!
    чи то не ті калорії будуть?

     
    • свиноматка

      16.04.2015 at 09:19

      Надто багато цукру і вуглеводів. Чуваку на ютубі всі плеці задристало прищами від надміру солоденького. А щодо курки – так це ж найдешевше мясо. Щодо сухофруктів – теж там повно цукру, хіба що горіхові підходять.

       
    • Юлька-булька

      16.04.2015 at 11:14

      точно, таки багато цукру і вуглеводів)
      ну давай, цікаво які будуть результати за місяць, так що сили волі тобі і бажання набрати оту мязову вагу щоб не пропало;)
      (то я суджу по собі))))

       
    • свиноматка

      16.04.2015 at 13:02

      Дякс

       
  3. Sergiy Palamarchuk

    16.04.2015 at 19:00

    Скільки не намагався набрати вагу, все дарма. Як важив замало для свого росту так і важу. А в тебе, то і псу ясно, все вийде;) PS: обожнюю жарену курочку, аж слюні до підлоги)))

     
    • свиноматка

      16.04.2015 at 21:51

      А ти харчувався 6 разів на день? Калорії рахував? Курочку треба варену, а не смажену 🙂

       
    • Sergiy Palamarchuk

      16.04.2015 at 22:29

      Звісно що ні. Якби їв 6 разів на день, то певно би розлетівся на дрібні шматочки вже на наступний день. Та й не під силу мені себе так контролювати: що їсти, скільки раз на день. Хоча з моїми апетитами будь-яка пристойна людина набрали би вже кг так 5 не менше))) PS: варену курку, як і варені яйця — просто бєка 🙂

       
    • свиноматка

      16.04.2015 at 22:54

      Ну бачив. Коли хтось пише що ніяк не може набрати ваги – то це просто означає, що це не є пріоритетом. ЯКщо ти не їв 6 разів на день, не рахував калорії і на хавав корисну бєку – то ти насправді не намагався в дійсності поправитися. Ти просто хотів, але майже нічого для цього не робив. Ось такі факти.

       
    • Sergiy Palamarchuk

      17.04.2015 at 12:04

      В мене все часто зводиться до того, що я дуже люблю хотіти, а на втілення зазвичай не вистача сили волі 😦 Ось така біда

       
  4. свиноматка

    16.04.2015 at 22:55

    Я оце щойно після спортзалу насилу запихнув у себе 400 грам сиру(творогу). При цьому я взагалі не був голодний. Просто треба набирати денну норму білків.

     

Залишити відповідь

Заповніть поля нижче або авторизуйтесь клікнувши по іконці

Лого WordPress.com

Ви коментуєте, використовуючи свій обліковий запис WordPress.com. Log Out / Змінити )

Twitter picture

Ви коментуєте, використовуючи свій обліковий запис Twitter. Log Out / Змінити )

Facebook photo

Ви коментуєте, використовуючи свій обліковий запис Facebook. Log Out / Змінити )

Google+ photo

Ви коментуєте, використовуючи свій обліковий запис Google+. Log Out / Змінити )

З’єднання з %s

 
%d блогерам подобається це: